ストレスが溜まっているけど、暇も時間もないというナースさんも多いはず！お金もかからず、お家で簡単にできるリラックス方法をご紹介していきます。アロマに入浴に呼吸法など、よくリラックス方法として挙げられますが、ちょっとしたことでその効果が高まるんですよ。
知っているようで知らないテクニックも！お家でできるリラックス方法
こちらでは自宅で簡単にできるリラックス方法をご紹介していきます。忙しくてリフレッシュする暇がないとお嘆きの看護師さんも、これなら家で気軽にできるはず！
ちょっとした工夫で入浴のリラックス効果が高まる！
湯船に浸からないと疲れが取れないなんていうのは、立ち仕事の多い看護師さんなら当然ご存じでしょう。でも、せっかく入るならより効果的な入浴方法で入りたいですよね。
特別なことをする必要はありません。ちょっとだけ、気を付ければいいんです。ここではそのコツを伝授しましょう。
1)入浴前には水を飲む
入浴前に200mlくらいの水を飲みましょう。約コップ1杯分です。こうすることで、汗をかきやすくなり、入浴時に余分な水分や老廃物が排出されやすくなります。
2)40℃以下のお湯につかること
体と心がリラックスする温度は40℃以下だと言われています。反対にシャキッと目を覚ましたい時には40℃以上のお湯につかるのがおすすめです。また、40℃以下なら20～30分程度、40℃以上なら3～10分程度がベストです。
3)半身浴がおすすめ
全身をお湯に浸けるよりも、下半身だけを浸ける半身浴のほうがストレスがかかりません。ただし、肩や腰の疲れがひどい時は肩まで浸かった方がよいでしょう。
3)入浴後は水分をしっかりとる
入浴後はしっかりと水分を取ってください。その時に冷たい飲み物を飲みたくなってしまいますが、そこはぐっと我慢！体が冷えてしまいますので常温のミネラルウオーターがおすすめです。お肌への水分補給も忘れずに！！
すぐできる！リラックスできる呼吸法
なにかと忙しい看護師さん。ストレスが溜まっている時は自然と呼吸が早くなっています。反対に、意識的に呼吸をゆっくりにすると気分が楽になるんです。おすすめは腹式呼吸。簡単な方法をご紹介しましょう。
1)まずはまっすぐ姿勢を伸ばす
立っていても、座っていてもいいのですが、背筋を伸ばし続けるのがつらい人は床に横になってもいいです。
2)おへその下あたりに意識を集中させる
おへその下、いわゆる丹田と呼ばれる場所に意識を集中してください。
3)口から吐いて、鼻から吸う
最初は5秒ほどかけてしっかりと息を吐きます。その後鼻から2秒くらいかけて息を吸い、それを3～4回繰り返していくと息が整ってきます。あとはそれを繰り返すだけです。無理をせずにやるのがポイントです！
リラックスアロマ
オーソドックスですが、アロマの香りはおすすめです。リラックス効果のある香りをご紹介します。アロマポットを使ってもいいし、お休み前、ティッシュにつけて枕元においてもいいですね。
- ラベンダー／精神が安らぐ
- ローズ／不安な気持ちを緩和させ、心を鎮める
- ネロリ／憂鬱な気分を晴らし、気分を明るくさせる
- サンダルウッド／充実した気分にさせる
アロマでリンパマッサージ
アロマオイルを使った、リンパマッサージもおすすめです。立ち仕事で足がパンパンにむくんでいるなんて時にやりたいリンパマッサージをご紹介しましょう。
- 足のつけ根あたりに指を4本をおいて、くぼみの内側に向かって押す。この時持ち上げるように押すのがコツ。
- 力を徐々に和らげながら、円を描くようにマッサージ
- 左右のひざの裏にあるくぼんだ部分に4本の指を置いて、押したり、力を緩めたりを交互に繰り返します。押す時はグッと力を込めて！